HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பாகும்.
இது நான்கு புரத துணைக்குழுக்களால் ஆனது, ஒவ்வொன்றும் ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கும் ஒரு ஹீம் குழுவைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜன் அளவை பராமரிக்க ஹீமோகுளோபின் முக்கியமானது, மேலும் அதன் உற்பத்தி அல்லது செயல்பாட்டில் உள்ள அசாதாரணங்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஹீமோகுளோபின் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, அவை புரதத்தை உருவாக்கும் குறிப்பிட்ட துணைக்குழுக்களைப் பொறுத்து உள்ளன. பெரியவர்களில் மிகவும் பொதுவான வகை ஹீமோகுளோபின் ஏ ஆகும், இது இரண்டு ஆல்பா துணைக்குழுக்கள் மற்றும் இரண்டு பீட்டா துணைக்குழுக்களால் ஆனது.
பிற வகைகளில் கருக்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹீமோகுளோபின் எஃப் மற்றும் அரிவாள் உயிரணு நோயுடன் தொடர்புடைய ஹீமோகுளோபின் எஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பரிசோதிப்பது வழக்கமான இரத்தப் பரிசோதனையின் பொதுவான பகுதியாகும், மேலும் குறைந்த அளவு இரத்த சோகை அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளைக் குறிக்கலாம். குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கான சிகிச்சையில் உணவு மாற்றங்கள், இரும்புச் சத்துக்கள் அல்லது பிற மருத்துவத் தலையீடுகள் இருக்கலாம்.
ஹீமோகுளோபினின் செயல்பாடு
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: ஹீமோகுளோபினின் முக்கிய செயல்பாடு நுரையீரலில் இருந்து உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதும், திசுக்களில் இருந்து நுரையீரலுக்கு கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவதும் ஆகும். ஹீமோகுளோபின் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கும் திறன் மூலம் இதைச் செய்கிறது.
ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கும்போது, அது நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து, காற்றுப் பைகளின் மெல்லிய சுவர்களில் (அல்வியோலி) சுற்றியுள்ள நுண்குழாய்களில் பரவுகிறது, அங்கு அது சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபினின் ஹீம் குழுக்களுடன் பிணைக்கிறது.
ஆக்ஸிஜனுடன் பிணைக்கப்பட்ட ஹீமோகுளோபின் பின்னர் தமனிகள் வழியாக உடலின் திசுக்களுக்குச் செல்கிறது, அங்கு செல்லுலார் சுவாசத்தில் பயன்படுத்த ஆக்ஸிஜன் வெளியிடப்படுகிறது.
அதே நேரத்தில், உடலின் உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்பன் டை ஆக்சைடு நுண்குழாய்களில் பரவுகிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபினுடன் பிணைக்கிறது, பின்னர் அதை மீண்டும் நுரையீரலுக்கு எடுத்துச் சென்று வெளியேற்றுகிறது.
ஹீமோகுளோபின் உடலில் சாதாரண ஆக்ஸிஜன் அளவைப் பராமரிப்பதில் முக்கியமானது, மேலும் அதன் உற்பத்தி அல்லது செயல்பாட்டில் உள்ள அசாதாரணங்கள் இரத்த சோகை, அரிவாள் உயிரணு நோய் மற்றும் பிற இரத்தக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க வழிகள்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: சிவப்பு இறைச்சி, கோழி இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, கீரை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால் அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
இரும்புச் சத்துக்கள் கடையில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளான சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, கிவி, தக்காளி மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
சாப்பாட்டுடன் டீ மற்றும் காபி அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: உணவுடன் டீ அல்லது காபி குடிப்பது இரும்பு சத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். இந்த பானங்களை உணவுடன் அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருந்து அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: சிறுநீரக நோய், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் இரத்த சோகை மற்றும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவை ஏற்படுத்தும்.
மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது பிற சிகிச்சைகள் மூலம் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின்க்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உணவுப் பொருட்கள்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பல உணவுப் பொருட்கள் இங்கே உள்ளன:
- இரும்புச் சத்துக்கள்: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையால் ஏற்படும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு இரும்புச் சத்துக்கள் ஒரு பொதுவான சிகிச்சையாகும். அவை ஃபெரஸ் சல்பேட், ஃபெரஸ் குளுக்கோனேட் மற்றும் ஃபெரஸ் ஃபுமரேட் போன்ற வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன, மேலும் அவற்றைக் கடையில் வாங்கலாம் அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கலாம்.
- வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்: வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும், இது ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த உதவும். அவை கடையில் கிடைக்கின்றன மற்றும் மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் எடுக்கப்படலாம்.
- ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: வைட்டமின் பி9 என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலேட், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும், குறிப்பாக ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு. ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன மற்றும் மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்: வைட்டமின் பி 12 இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கான மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் பி12 குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன மற்றும் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஊசி வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- ஸ்பைருலினா சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஸ்பைருலினா என்பது ஒரு வகையான நீல-பச்சை ஆல்கா ஆகும், இது இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. ஸ்பைருலினா சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும், குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்காமல் போகலாம்.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் குறிப்புகள்
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதால் நமது உடல் மிகவும் சோர்வடையும் மேலும் எந்த ஒரு வேலையையும் விரைவில் செய்து முடிக்க இயலாது.
மேலும் அடிக்கடி உடல் நல குறைபாடு ஏற்படும். எனவே நமது உடலின் ஹீமோகுளோபின் அளவை சரியான அளவில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும்.
அதனால் இன்றைய பதிவில் நமது உடலின் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில குறிப்புகளை பற்றி விரிவாக பார்க்க இருக்கின்றோம். அதனால் இந்த பதிவை முழுதாக படித்து பயன் பெறுங்கள்.
உடலின் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில குறிப்புகளை பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம். முதலில் இதற்கு தேவையான பொருட்களை பற்றி பார்க்கலாம்.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் குறிப்பு 1
தேவையான பொருட்கள்
- முருங்கை இலை – 1 கைப்பிடி அளவு
- கருவேப்பிலை – 1 கைப்பிடி அளவு
- மிளகு தூள் – 1 டீஸ்பூன்
- தண்ணீர் – 2 டம்ளர்
முதலில் அடுப்பில் ஒரு பாத்திரத்தை வைத்து அதில் நாம் எடுத்து வைத்துள்ள 2 டம்ளர் தண்ணீரை ஊற்றி அதனுடன் 1 கைப்பிடி அளவு முருங்கை இலை, 1 கைப்பிடி அளவு கருவேப்பிலை மற்றும் 1 டீஸ்பூன் மிளகு தூள் ஆகியவற்றை சேர்த்து 1 டம்ளர் வரும் வரை நன்கு கொதிக்க விடுங்கள்.
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: பின்னர் அதனை வடிகட்டி காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடியுங்கள். இதனை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் உங்களின் உடலின் ஹீமோகுளோபின் அளவு ஒரே வாரத்தில் அதிகரிப்பதை நீங்களே காணலாம்.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் குறிப்பு 2
தேவையான பொருட்கள்
- உலர்ந்த அத்திப்பழம் – 100 கிராம்
- நெல்லிக்காய் – 2
- பட்டை – 1 துண்டு
- தேன் – 100 மி.லி
- இஞ்சி – 2 சிறிய துண்டு
முதலில் நாம் எடுத்து வைத்துள்ள 100 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழம், 2 நெல்லிக்காய் மற்றும் 2 சிறிய துண்டு இஞ்சி ஆகியவற்றை நன்கு பொடி பொடியாக நறுக்கி கொள்ளுங்கள்.
HEMOGLOBIN INCREASE FOOD IN TAMIL: பின்னர் அதனை ஒரு மூடிபோட்ட கண்ணாடி பாத்திரத்தில் சேர்த்து அதனுடன் 1 பட்டை துண்டு மற்றும் 100 மி.லி தேன் சேர்த்து ஒரு 10 நாட்களுக்கு நன்கு ஊற விடுங்கள். பிறகு அதனை தினமும் மூன்று வேலை சாப்பிட்ட பிறகு 1 தேக்கரண்டி சாப்பிட்டு வாருங்கள்.
இதனை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வருவதன் மூலம் உங்களின் உடலின் ஹீமோகுளோபின் அளவு ஒரே வாரத்தில் அதிகரிப்பதை நீங்களே காணலாம்.
